Pernahkah Anda mendengar nama olahraga Plank? plank adalah gerakan olahraga yang menggunakan kedua tangan dan ujung kuku sebagai penopang. Olahraga ini dinilai memiliki khasiat yang efektif untuk tubuh. Postur tubuh yang Anda butuhkan untuk melakukan latihan ini kurang lebih sama dengan push-up.
Bagi yang melihatnya, menyetrika sepertinya olahraga yang cukup mudah. Tetapi jika Anda melakukannya sendiri, itu akan sangat sulit. Saat Anda mencobanya sendiri, Anda akan merasakan otot perut Anda menegang. Inilah yang membuat banyak orang merasa bahwa plank adalah gerakan yang sangat berguna, meskipun itu sederhana.
Fungsi utama plank adalah untuk menonjolkan bentuk otot perut bagian tengah. Dibandingkan push-up atau sit-up, plank adalah solusi pelatihan yang lebih efektif dan lebih aman.
Jadi, bagaimana Anda membuat plank? Pertama, Anda perlu mempersiapkan postur yang sama dengan push-up, tetapi tangan berada di siku sehingga penopang ada di lengan bawah. Posisikan jari kaki agar menjadi penyangga di plank. Setelah itu angkat tubuh secara perlahan hingga terasa tubuh lurus dengan kepala.
Setiap orang memiliki batasannya sendiri. Ada orang yang berhenti menggambar dalam 15 detik pertama. Tetapi beberapa berhasil mempertahankannya selama beberapa menit. Untuk mencapai hasil yang maksimal, Anda harus melakukan tabel ini secara terus menerus.
Misalnya, hari pertama yang Anda targetkan bisa mencapai 30 detik. Pada hari ketiga, Anda dapat meningkatkan target Anda menjadi 35 atau 40 detik. Anda tidak dapat menginginkan hasil instan dengan plank. Butuh kesabaran dan ketekunan untuk memainkan olahraga ini.
Untuk pemanasan dan pendinginan, tidak ada gerakan khusus yang bisa membantu Anda memperlancar pergerakan plank. Hanya saja, fokuslah menghangatkan lengan dan kaki yang menjadi dasar olahraga ini.
Setelah mengetahui segala hal tentang plank, apakah Anda tertarik untuk melakukannya? plank dapat dibuat sendiri di rumah dengan bantuan matras yoga. semoga berhasil